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Controlla il peso e mantieniti sempre attivo( 1° parte)

Aggiornato il: 19 dic 2019

1°  parte


Il nostro peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del “bilancio energetico” tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con gli alimenti ed è utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica (per far funzionare i muscoli). Se si introduce più energia di quanta se ne consuma, l'eccesso si accumula nel corpo sotto forma di grasso, determinando un aumento di peso oltre la norma, sia nell'adulto che nel bambino. Se invece si introduce meno energia di quanta se ne consuma, il corpo utilizza le sue riserve di grasso per far fronte alle richieste energetiche.

COMPOSIZIONE CORPOREA Mediamente il peso del corpo di un uomo adulto è costituito per l’80-85% da massa magra (liquidi corporei, muscoli, scheletro, visceri, ecc.) e per il 15-20% da massa grassa (tessuto adiposo). Nella donna adulta la percentuale di massa grassa è del 20-30%.

I bambini, rispetto all'adulto, hanno una maggiore percentuale di acqua e una minore percentuale di grasso (in sede prevalentemente sottocutanea).

Gelato alla crema     da 150 grammi,   e di circa 330 kcal

si può smaltire con:  110  minuti di cammino

30  minuti di bicicletta

300 minuti, stando in piedi fermi ed inattivi

85 minuti di attività nello stirare



VALORI INDICATIVI DEL DISPENDIO ENERGETICO COMPLESSIVO PER OGNI MINUTO

(KCAL/MINUTO)                     DI ALCUNE ATTIVITÀ ! Dormire                                            0.9

Stare seduto                                     1.0

Stare in piedi inattivo                    1.1

Scrivere al computer                     1.3

Pulire i pavimenti                            3.6

Stirare                                            3.5-4.2

Pulire e battere i tappeti a mano   7.8

Montare circuiti elettronici            2.7

Intonacare una parete                 4.1-5.5

Fare lavori agricoli                        5.5-7.0

Camminare in piano (4 km/ora)   2.5-3.5

Correre in bicicletta (22 km/ora)    11.1

Correre a piedi (12 km/ora)              15.0




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